Sleep is important to a number of brain functions, including how nerve cells (neurons) communicate with each other. In fact, your brain and body stay remarkably active while you sleep. Recent findings suggest that sleep plays a housekeeping role that removes toxins in your brain that build up while you are awake.
El sueño es importante para varias funciones cerebrales, incluida la forma en que las células nerviosas (neuronas) se comunican entre sí. De hecho, su cerebro y cuerpo permanecen notablemente activos mientras duerme. Hallazgos recientes sugieren que el sueño desempeña un papel de limpieza que elimina las toxinas en su cerebro que se acumulan mientras está despierto.
Some habits that can improve your sleep health - Algunos hábitos que pueden mejorar la salud del sueño:
Be consistent - Respeta los horarios de sueño
Go to bed at the same time each night and get up at the same time each morning, including on the weekends. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Trata de que la diferencia en las horas de sueño entre las noches de los días de semana y de los fines de semana no sea superior a una hora.
Create a relaxing environment - Crea un entorno relajado
Make sure your bedroom is quiet, dark, relaxing, and at a comfortable temperature. Remove electronic devices, such as TVs, computers, and smart phones, from the bedroom. Crea una habitación ideal para dormir. A menudo, esto significa una habitación fresca, oscura y en silencio. La exposición a la luz puede hacer que resulte más difícil quedarse dormido. Evita el uso prolongado de pantallas que emiten luz justo antes de irte a dormir.
Pay attention to what you eat or drink - Presta atención a lo que comes o bebes
Avoid large meals, caffeine, and alcohol before bedtime. The stimulant affects of nicotine and caffein take hours to disappear and can impact quality of sleep. Alcohol although it might relax you can interrupt your sleep later on at night. No te vayas a la cama con hambre ni sintiéndote muy lleno. En especial, evita las comidas pesadas o muy abundantes un par de horas antes de acostarte. Es posible que esa incomodidad te mantenga despierto.También tienes que tener cuidado con la nicotina, la cafeína y el alcohol. Los efectos estimulantes de la nicotina y de la cafeína tardan varias horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño. Y si bien el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, es posible que interrumpa el sueño más adelante durante la noche.
Incorporate physical activity into your daily routine - Incorpora la actividad física a tu rutina diaria
Get some exercise. Being physically active during the day can help you fall asleep more easily at night. Taking walks and being out in the fresh air when you can also helps. La actividad física regular ayuda a dormir mejor. También puede ser útil pasar tiempo al aire libre todos los días.